¿Sigues contando ovejitas? ¿Cualquier ruido te despierta? ¿Vas a la cama preocupado porque crees que no vas a dormir?
El insomnio es el trastorno del sueño más común. Si este es ocasional no debería preocuparnos, podemos estar pasando por una etapa con alguna preocupación o malestar.
El problema deriva cuando la incapacidad de dormir o descansar es diaria y se convierte en un problema más habitual.
Las causas de no poder dormir pueden ser varias:
Psicológicas: Preocupaciones, ansiedad, depresión, obsesiones…
Físicas: Embarazos, dolores musculares u óseos, enfermedades, efectos secundarios de alguna pastilla…
Hábitos: La adquisición de malos hábitos, cenar tarde, horarios inadecuados, el uso de pantallas antes de dormir…
Trucos para conseguir dormir bien:
•Intenta dormir y despertarte siempre a la misma hora.
•Crea un ambiente propicio, elige un buen colchón y almohada.
•Reduce el uso de las pantallas, la luz de alta frecuencia evita la secreción de melatonina, la hormona que induce al sueño por la noche.
•Túmbate en la cama únicamente para la hora de dormir.
•Estate activo durante el día.
•Evita estimulantes como el café o el té a últimas horas del día así como comidas pesadas, alcohol y tabaco.
•Come alimentos con altos niveles de triptófano.
Si estos trucos no te sirven y consideras que el insomnio puede derivar de un trastorno de ansiedad o de depresión la terapia será necesaria para abordar esos problemas y poder solucionarlos.
El insomnio en terapia se puede tratar mediante técnicas cognitivo-conductuales, hipnosis, realidad virtual… Si notas que necesitas ayuda, no dudes en llamar.
¡No dejes que se cronifique!
