El estrés al que nos vemos sometidos en nuestra vida cotidiana, las prisas o los agobios provocan que nuestros músculos sufran, lo que puede hacer que al final del día nos duela el cuerpo o lo notemos tenso. Uno de los mejores remedios para relajarnos y poder recuperar el control de nosotros mismos es realizar la relajación muscular progresiva, que consiste en ir tensando y relajando distintos grupos musculares a la vez que usamos la respiración.
Esta técnica, desarrollada por Edmund Jacobson en 1920, resulta especialmente útil ya que si la practicamos con frecuencia y nos acostumbramos a ella podemos utilizarla en los momentos que notemos más ansiedad o nerviosismo, como por ejemplo antes de un examen, una presentación, una reunión o una conversación importante. De igual manera es recomendable reservar todos los días unos pocos minutos para poder gozar de todos sus beneficios y conseguir dominarla, independientemente de haber experimentado situaciones complicadas o estresantes previamente.
Está indicada también para personas a las que les cuesta conciliar el sueño, ya que la sensación de relajación corporal posterior a su aplicación facilita un buen descanso. Reduce además los niveles de cortisol en sangre, hormona que se produce en exceso por permanecer en situaciones estresantes de manera prolongada, causando ciertos desajustes debido al desgaste de energía que se experimenta en esos casos.
La relajación muscular progresiva incluye un recorrido por los grandes grupos musculares del cuerpo, relajando cara, cuello, brazos, tronco y piernas. Existe también una versión más sencilla para niños, ya que también está recomendada para ellos. En este caso se usan movimientos de animales para que les resulte más entretenido y fácil de recordar. Cuanto antes empiecen a practicarla, antes la podrán interiorizar y beneficiarse de su uso.
En el vídeo que se expone a continuación nuestra psicóloga Isabel Menéndez nos enseña a relajarnos y hace uso de una técnica conocida como sofronización, creada por Alfonso Caycedo, que se utiliza para calmar la mente, tomar consciencia de nosotros mismos y relajar el cuerpo.