Consejos para dormir mejor
- Evita tomar bebidas con cafeína después de las 4 de la tarde.
- No veas programas de televisión o películas violentas o de suspenso, ni leas libros que podrían impedir que te quedes dormido.
- No hagas siestas demasiado largas. Más de 30 minutos podrían evitar que te quedes dormido más tarde.
- No esperes hasta la noche anterior de un examen importante para estudiar. Quedarte despierto toda la noche puede alterar los patrones de sueño.
- No utilices el ordenador o el móvil justo antes de irte a la cama. La luz le indica a tu cerebro que es hora de despertarte.
- Haz ejercicio con regularidad, pero no justo antes de ir a la cama.
- Intenta acostarte y despertarte cada día a la misma hora.
- Deja entrar la luz brillante por la mañana para despertarte.
- Mantén las luces bajas por la noche para ayudarte a desconectarte del día. Intenta también meditar, leer o escuchar música relajante.
- Intenta seguir un horario regular de hábitos de sueño aún los fines de semana. No puedes recuperar el sueño perdido de la semana anterior.
